Home> Compassiemeditaties

Zelfcompassie Meditaties

Volg deze korte zelfcompassie meditaties als je in een periode van verdriet, stress zit of een beetje zelfliefde nodig hebt. Het is normaal om je soms overweldigd te voelen door de uitdagingen van het leven. Deze meditaties zijn ontworpen om je te helpen jezelf te omarmen en te begrijpen, ongeacht de omstandigheden waarin je je bevindt.

Wat is zelfcompassie?

Zelfcompassie is het vermogen om vriendelijk en begripvol naar jezelf te zijn, vooral in moeilijke tijden. Het gaat erom jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen. In plaats van jezelf te veroordelen, erken je je gevoelens en bied je jezelf de steun die je nodig hebt.

Korte Meditaties

Hier zijn enkele eenvoudige meditaties die je kunt proberen:

1. Ademhalingsoefening

Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit gedurende enkele minuten. Laat elke uitademing je stress en verdriet een beetje meer loslaten.

2. Zelfliefde affirmaties

Neem een moment om jezelf te omarmen. Zeg hardop of in gedachten: "Ik ben genoeg. Ik ben waardig. Ik verdien liefde en geluk." Herhaal deze affirmaties terwijl je je concentreert op je hart en je ademhaling. Dit helpt je om jezelf te herinneren aan je waarde.

3. Dankbaarheid meditatie

Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een warm kopje koffie of een glimlach van een vriend. Neem een moment om deze dingen in je op te nemen en voel de warmte die ze met zich meebrengen. Dankbaarheid kan je helpen om je focus te verschuiven van verdriet naar positiviteit.

Wanneer?

Probeer deze meditaties dagelijks te beoefenen, vooral als je merkt dat de stress of verdriet toenemen. Zelfs een paar minuten per dag kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt. Maak er een gewoonte van om tijd voor jezelf te nemen.

Beluister hieronder korte meditaties voor acute situaties:

 

Meditaties


Deken van troost

Beschermende bubbel

Liefde ontvangen

Begrenzen

3 Minuten adempauze

BAL Oefening Pdf

PDF – 299,2 KB 334 downloads

BAL Oefening Afbeelding Png

Afbeelding – 349,6 KB 366 downloads

Ademruimte met waarde

In het bijzonder aan te raden, waardevolle en rijke boek van David Dewulf: zelfcompassie in training en therapie (2028) staat een schat aan informatie over zelfcompassie. Ik heb de trainersopleiding Zelfcompassie bij hem gevolgd en tijdens de training bedacht ik me al hoe mooi het zou zijn om iets van de teksten in beeld te kunnen overbrengen. Onderstaande worksheet is een eerste poging daartoe. Op basis van de teksten behorende bij sessie 6 in het boek, kun je zelf oefenen met het herkennen en intentioneel inzetten van jouw kernwaarden.

Het boek is op diverse plaatsen te koop, o.a. via Bol.com (geen affiliate link). https://www.bol.com/nl/nl/f/zelfcompassie-in-training-en-therapie/9200000085377613/

Zelfcompassie Ademruimte Met Waarde 1 Pdf

PDF – 3,2 MB 312 downloads

Rafelrandjes

Vindplaats compassie wil je meenemen op deze spannende reis van rust, kalmte, begrip, zelfliefde en bovenal: verlichten van alle rafelrandjes. Door de modder naar de overkant.

Compassie, wat moet ik daarmee?

Compassie is aanwezig zijn bij het lijden… met de wens dit te verlichten. Compassie is dus tweeledig: het lijden of de pijn/het verdriet van de ander opmerken en ook er iets aan willen doen, vanuit een besef van gedeelde menselijkheid en
verantwoordelijkheid. En dit alles vanuit een liefdevolle vriendelijkheid! Compassie en zelfcompassie gaan samen, zoals Kristin Neff benoemt:
Zelfcompassie gaat volgens Kristin Neff om drie dingen: begrip voor jezelf als je het moeilijk hebt, acceptatie dat lijden onvermijdelijk deel uitmaakt van het leven, en het onder ogen zien van je eigen emoties, zonder te oordelen (Neff, K.
(2022). Krachtige zelfcompassie: Heb de moed om je uit te spreken en tot
bloei te komen. HarperCollins).
Als we zelfcompassie beoefenen, zijn we meestal ook beter in staat om de ander goed te helpen, te zien wat nodig is en ook te doen wat we kunnen.

Omarm het hele pakket

"In plaats van zelf je ergste criticus te zijn zou je dit eens kunnen proberen: tegen jezelf te zeggen dat je oké bent. Nu. Op dit moment. Niet alleen je talenten en prestaties, maar ook je uitstelgedrag, je onzekerheden, je angsten en alle andere zogenaamde minpunten. Ook die horen immers bij je. Omarm het hele pakket. Radicaal, zonder voorwaarden" [Dominique Prins-König, Yoga4parkinson]

In samenwerking met Dominique zijn onderstaande visuals ontworpen. Download ze voor eigen gebruik of in bijvoorbeeld een gespreksgroep. Compassie moet je doen!

Basisvriendelijkheid Pdf

PDF – 6,3 MB 446 downloads
Compassie-SWAP door Beatrijs Hofland

MEDITATIE-SWAP

Ontdek de kracht van (zelf)#meditatie in een levensveranderende meditatie-swap-sessie. Een ervaring die je in 15 minuten omtovert van een klittenband-criticus tot je eigen vriendelijke metgezel.

🐉 Van draken naar 👸 prinsessen. Van met je handen in het haar tot je handen op je hart.

💜 Deze hartverwarmende oefeningen worden je met een zachte glimlach aangeboden door Beatrijs Hofland, geestelijk verzorger en compassietrainer. Beatrijs is werkzaam in een ziekenhuis, in haar praktijk Vindplaats zingeving

Compassie kaartjes

Download hier de kaartjes als pdf bestand:

Kaartje Compassie Pdf

PDF – 2,0 MB 435 downloads

1 Png

Afbeelding – 620,8 KB 411 downloads

3 Png

Afbeelding – 619,4 KB 429 downloads

2 Png

Afbeelding – 608,3 KB 416 downloads

Download

4 Png

Afbeelding – 611,8 KB 451 downloads

5 Png

Afbeelding – 627,4 KB 400 downloads

E-book

Vindplaats compassie gids

€ 12,95

Een gids voor compassie en herstel bij emotionele onveiligheid
Hoe bewaar je de menselijkheid en de zachtheid in een klimaat dat hard of onveilig aanvoelt? Het Vindplaats compassie e-book is een diepgaand en stevig onderbouwd handboek dat je meeneemt door het complexe veld van emotionele onveiligheid en trauma. Dit e-book combineert actuele wetenschappelijke inzichten met persoonlijke ervaringsverhalen en heldere, direct toepasbare infographics. Het biedt een helder kompas om te begrijpen wat onveiligheid met een mens doet en toont wat er daadwerkelijk nodig is om een fundament voor herstel te bouwen.

  • Voor wie bestemd: Speciaal geschreven voor professionals in de zorg, het sociale domein, het onderwijs en voor coaches die cliënten begeleiden bij herstel. Daarnaast is het uiterst waardevol voor iedereen die zelf zoekt naar emotionele rust, milde zelfcompassie en hernieuwde innerlijke veiligheid.
  • Hoe te gebruiken: Lees het e-book op je eigen tempo op je tablet, e-reader of computer. Gebruik de overzichtelijke infographics tijdens intervisies of teamoverleggen met collega's, of vertaal de beschreven inzichten naar concrete reflectiemomenten in je eigen begeleidingstrajecten of dagelijkse praktijk

dit is een e-book. Je ontvangt deze dus direct in je mailbox na bestelling!

Bekijk details