50%
Groenten
25%
Eiwitten
25%
Trage Koolhydraten
🥦 50% Groenten (Vezels & Vulling)
Jaagt op maagvulling zonder extra calorieën.
🍗 25% Eiwitten (Spierbehoud & Verzadiging)
Vis, kip, ei, tofu, kwark.
🍠 25% Trage Koolhydraten (Energie)
Volkoren, zoete aardappel, havermout.
💡 De 'Eerst Eiwit & Vezels' regel = Stabiliseert bloedsuiker & stopt snaaitrek!
Stap 1: Drink direct een groot glas water of thee.
Stap 2: Stel de HALT-vraag. Ben je echt hongerig of...
Hungry? (Fysieke honger)
Angry? (Boos / Geïrriteerd)
Lonely? (Eenzaam)
Tired? (Vermoeid)
Stap 3: Zet de noodrem-timer. Wacht 10 minuten:
10:00
