Met meer mildheid omgaan met jezelf in tijden van stress, verlies en verandering.
Soms ben je begripvoller voor anderen dan voor jezelf. Juist wanneer je het moeilijk hebt, kun je streng, kritisch of teleurgesteld zijn in jezelf. Zelfcompassie helpt om met meer vriendelijkheid, aandacht en menselijkheid om te gaan met pijnlijke ervaringen. Het gaat niet om jezelf ontzien of opgeven, maar om een houding van zorg en mildheid die ruimte geeft aan herstel, veerkracht en groei.
Op deze pagina vind je achtergrond, inspiratie en praktische hulpmiddelen rondom zelfcompassie.
Wat is zelfcompassie?
Zelfcompassie betekent dat je jezelf benadert zoals je ook een goede vriend of vriendin zou benaderen. Het bestaat uit drie elementen:
Zelfcompassie kan steun bieden bij:
Veelvoorkomende vraag:
Waarom ben ik zo streng voor mezelf?
Veel mensen hebben geleerd om vooral sterk, verantwoordelijk of behulpzaam te zijn. Een kritische innerlijke stem kan bescherming bieden, maar kan ook uitputten. Zelfcompassie helpt om een andere manier van omgaan met jezelf te ontwikkelen.
‘Jij hebt wel zwaar werk zeg’ merkt mijn superfitte en afgetrainde personal trainer op als ik met veel moeite de halters oppak.
Hoe hou je dat vol, elke dag met zware verhalen en thema’s die meer over dood dan leven gaan?
Nou, ik werk me niet voor niets een paar keer per week in het zweet in de sportschool. Iets met een gezonde geest en een gezond lichaam… maar dat zou niet voldoende zijn zonder een compassievolle manier van werken en kijken naar de wereld en levensverhalen van de mensen die ik begeleid. Verhalen soms zo zwaar dat ze zelfs voor getrainde mensen niet te tillen zijn.
‘Compassie is besmettelijk’. Altijd al willen weten hoe zorgverleners het uithouden met dagelijks een te grote portie rafelrandjes van het leven? Met en door compassie: het vermogen het lijden op te merken en de intentie te willen verlichten of verzachten.
Compassie is aanwezig zijn bij het lijden… met de wens dit te verlichten. Ieder mens kent lijden van dichtbij, in meer of mindere mate. En wie in de zorg werkt, is vaak getraind om het lijden in welke vorm dan ook te herkennen. Compassie beoefenen vraagt een stapje meer: aanwezig zijn (of blijven) bij dit lijden én de wens hebben dit te verlichten.
Zelfcompassie bij verlies en rouw
Rouw vraagt veel van een mens. Schuldgevoelens, machteloosheid en verdriet kunnen samengaan met hoge verwachtingen van jezelf. Zelfcompassie kan helpen om ruimte te maken voor wat er is, zonder jezelf voortdurend te beoordelen.
Lees verder:
De vriendelijke brief
Schrijf een brief aan jezelf vanuit het perspectief van iemand die je onvoorwaardelijk goedgezind is.
Compassiepauze
Een korte oefening om midden in een moeilijke situatie bewust stil te staan bij wat je nodig hebt.
Reflectievragen
Schrijven met zelfcompassie
Een eenvoudige schrijfoefening om stil te staan bij moeilijke ervaringen en jezelf met meer mildheid te benaderen.
Thema
Compassie
Past bij
🌿 Voor jezelf
Helpt bij
✨ Stilstaan
🌱 Verdiepen
Schrijven met compassie is een verdiepend e-boek met 365 dagelijkse schrijfopdrachten die je uitnodigen om met meer vriendelijkheid naar jezelf te kijken. Geen prestatie, geen perfecte woorden — maar ruimte om te zijn wie je bent, precies zoals je nu bent.
Elke opdracht helpt je om:
zelfkritiek te verzachten
emoties te verkennen zonder oordeel
je innerlijke dialoog milder te maken
creativiteit te gebruiken als vorm van zorg
De opdrachten zijn kort (5–15 minuten) en afwisselend: soms reflectief, soms verhalend, soms poëtisch of speels. Je schrijft in zinnen, fragmenten, brieven, dialogen of metaforen — altijd op jouw manier.
365 dagen begeleiding: voor elk moment van het jaar
Diepe focus op zelfcompassie (geïnspireerd door mindfulness en innerlijke mildheid)
Creatieve vrijheid: geen vaste vorm, geen goed of fout
Geschikt voor beginners én ervaren schrijvers
Te gebruiken als dagelijks ritueel, in therapie, coaching of retraites
Dit e-boek is voor jou als je: zachter wilt leren omgaan met jezelf, schrijven wilt gebruiken voor zelfzorg en groei. Ook als je behoefte hebt aan structuur zonder druk en verlangt naar meer rust, betekenis en vriendelijkheid.
Schrijven met compassie is een metgezel voor onderweg.
365 dagen schrijven met zachtheid.
Dit e-boek biedt elke dag een korte, compassievolle schrijfopdracht die je helpt om milder naar jezelf te kijken. Creatief, laagdrempelig en verdiepend. Voor iedereen die schrijven wil gebruiken als vorm van zelfzorg, reflectie en innerlijke rust.
Thema
Compassie
Past bij
🌿 Voor jezelf
🤝 Professionals
Helpt bij
✨ Stilstaan
🌱 Verdiepen
Een gids voor compassie en herstel bij emotionele onveiligheid
Vindplaats Compassie is een verdiepend en stevig onderbouwde gids die je meeneemt door dit complexe en verdrietige veld. Het combineert wetenschappelijke inzichten, ervaringsverhalen en heldere infographics om inzicht te geven in wat emotionele onveiligheid doet en wat herstel daadwerkelijk vraagt.
Deze gids laat zien waarom veiligheid altijd vóór verandering komt, waarom compassie geen grenzeloze zachtheid is en waarom herstel begint bij vertraging, keuzevrijheid en betrouwbare nabijheid. Dit boek ademt die gedachte: Vindplaats compassie beschouwt compassie en in het bijzonder zelfcompassie, als zo’n plek, als een vindplaats. Een startpunt en ruimte waar herstel kan beginnen zodra veiligheid, betrouwbaarheid en menselijkheid samenkomen.
100 pagina's aan verheldering en verzachting.
Geschikt voor: professionals en medemensen (die werken met mensen) in situaties van emotionele onveiligheid
En medemensen die geraakt zijn en een weg hieruit zoeken.
Nu verkrijgbaar als e-book.
Compassie is aanwezig zijn bij het lijden… met de wens dit te verlichten. Compassie is dus tweeledig: het lijden of de pijn/het verdriet van de ander opmerken en ook er iets aan willen doen, vanuit een besef van gedeelde menselijkheid en
verantwoordelijkheid. En dit alles vanuit een liefdevolle vriendelijkheid! Compassie en zelfcompassie gaan samen, zoals Kristin Neff benoemt:
Zelfcompassie gaat volgens Kristin Neff om drie dingen: begrip voor jezelf als je het moeilijk hebt, acceptatie dat lijden onvermijdelijk deel uitmaakt van het leven, en het onder ogen zien van je eigen emoties, zonder te oordelen (Neff, K.
(2022). Krachtige zelfcompassie: Heb de moed om je uit te spreken en tot
bloei te komen. HarperCollins).
Als we zelfcompassie beoefenen, zijn we meestal ook beter in staat om de ander goed te helpen, te zien wat nodig is en ook te doen wat we kunnen.
"In plaats van zelf je ergste criticus te zijn zou je dit eens kunnen proberen: tegen jezelf te zeggen dat je oké bent. Nu. Op dit moment. Niet alleen je talenten en prestaties, maar ook je uitstelgedrag, je onzekerheden, je angsten en alle andere zogenaamde minpunten. Ook die horen immers bij je. Omarm het hele pakket. Radicaal, zonder voorwaarden" [Dominique Prins-König, Yoga4parkinson]
In het bijzonder aan te raden, waardevolle en rijke boek van David Dewulf: zelfcompassie in training en therapie (2028) staat een schat aan informatie over zelfcompassie. Ik heb de trainersopleiding Zelfcompassie bij hem gevolgd en tijdens de training bedacht ik me al hoe mooi het zou zijn om iets van de teksten in beeld te kunnen overbrengen. Onderstaande worksheet is een eerste poging daartoe. Op basis van de teksten behorende bij sessie 6 in het boek, kun je zelf oefenen met het herkennen en intentioneel inzetten van jouw kernwaarden.
Het boek is op diverse plaatsen te koop, o.a. via Bol.com (geen affiliate link).
Thema
Compassie
Past bij
🌿 Voor jezelf
🤝 Professionals
Helpt bij
✨ Stilstaan
🌱 Verdiepen
Volg deze korte zelfcompassie meditaties als je in een periode van verdriet, stress zit of een beetje zelfliefde nodig hebt. Het is normaal om je soms overweldigd te voelen door de uitdagingen van het leven. Deze meditaties zijn ontworpen om je te helpen jezelf te omarmen en te begrijpen, ongeacht de omstandigheden waarin je je bevindt.
